Chůze
Obsah boxu
Šablona:Infobox Lidský pohyb Chůze je základní a nejpřirozenější forma lokomoce (pohybu) pro člověka i mnoho dalších živočichů. Jedná se o opakovaný pohyb, při kterém se tělo postupně přesouvá dopředu střídavým pokládáním a zvedáním končetin. U lidí je chůze definována jako pohyb vpřed, při kterém je vždy alespoň jedna noha v kontaktu se zemí, což ji odlišuje od běhu, kde dochází k fázím, kdy jsou obě nohy ve vzduchu.
Historie a vývoj
Schopnost bipedie, tedy chůze po dvou nohou, je jedním z klíčových znaků, které odlišují člověka od ostatních primátů. Předpokládá se, že se bipedie vyvinula u raných homininů před 6 až 4 miliony let, pravděpodobně v souvislosti se změnami prostředí ve východní Africe, kde se lesy měnily v savany. Chůze po dvou nohách umožnila raným homininům efektivnější přesun na delší vzdálenosti, uvolnění rukou pro přenášení potravy či nástrojů a lepší přehled o okolí. Zvládnutí chůze bylo zásadním krokem v evolucionárním vývoji člověka.
Mechanismus a biomechanika
Chůze je komplexní proces, který zahrnuje koordinaci mnoha svalů, kloubů a nervových drah. Každý krok se skládá ze dvou hlavních fází:
- Opěrná fáze (stance phase): Noha je v kontaktu se zemí a nese váhu těla. Začíná dotykem paty se zemí a končí odrazem špičky.
- Švihová fáze (swing phase): Noha je ve vzduchu a pohybuje se vpřed, aby se připravila na další kontakt se zemí.
Během chůze se těžiště těla neustále pohybuje, ale centrální nervový systém zajišťuje jeho stabilizaci, aby nedocházelo k pádu. Průměrná rychlost chůze u dospělého člověka je přibližně 5 km/h, ale může se lišit v závislosti na věku, kondici a terénu. Chůze zapojuje svaly dolní končetiny (stehenní, lýtkové, hýžďové), ale i svaly trupu pro udržení rovnováhy a paže pro udržení rytmu.
Typy chůze
Existuje mnoho variací chůze, které se liší rychlostí, stylem nebo účelem:
- Běžná chůze: Každodenní přesun.
- Rychlá chůze (Brisk walking): Záměrně zvýšená rychlost pro zdravotní přínosy.
- Závodní chůze: Sportovní disciplína s přísnými pravidly.
- Nordic Walking: Chůze s použitím speciálních holí, která zapojuje i svaly horní poloviny těla.
- Turistika (Hiking): Chůze v přírodě, často na delší vzdálenosti a v náročnějším terénu.
- Poutní chůze: Chůze s duchovním nebo náboženským účelem, např. Svatojakubská cesta.
Přínosy chůze pro zdraví
Pravidelná chůze je jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších forem fyzické aktivity s mnoha zdravotními přínosy:
- Kardiovaskulární zdraví: Posiluje srdce a oběhový systém, snižuje krevní tlak a riziko srdečních chorob.
- Management hmotnosti: Pomáhá spalovat kalorie a udržovat zdravou váhu.
- Zdraví kostí a kloubů: Posiluje kosti a snižuje riziko osteoporózy. Zlepšuje flexibilitu kloubů.
- Duševní zdraví: Snižuje stres, úzkost a zlepšuje náladu. Může pomoci při depresi.
- Zlepšení spánku: Pravidelná fyzická aktivita přispívá k lepší kvalitě spánku.
- Posílení imunity: Mírná fyzická aktivita posiluje imunitní systém.
Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní chůze týdně pro dospělé.
Chůze ve sportu
Chůze je základem mnoha sportovních a rekreačních aktivit.
Závodní chůze
Závodní chůze je atletická disciplína, která se od běžné chůze liší přísnými pravidly. Hlavní pravidlo je, že chodcova noha musí být vždy v kontaktu se zemí a podpůrná noha musí být od okamžiku prvního kontaktu se zemí natažená (nezlomená v koleni) až do vertikální polohy. Porušení těchto pravidel vede k diskvalifikaci. Závodní chůze je součástí olympijských her a mistrovství světa.
Olympijské disciplíny a světové rekordy (květen 2025)
V závodní chůzi se soutěží na různých tratích. Na olympijských hrách jsou aktuálně (k roku 2025) zařazeny tyto disciplíny:
| Disciplína | Rekord | Atlet | Národnost | Datum | Místo |
|---|---|---|---|---|---|
| Závodní chůze na 20 km | 1:16:36 | Jusuke Suzuki | Šablona:Japonsko | 2015-03-15 | Nomi, Japonsko |
| Závodní chůze na 35 km | 2:21:47 | Massimo Stano | Šablona:Itálie | 2022-07-24 | Eugene, USA |
| Disciplína | Rekord | Atletka | Národnost | Datum | Místo |
|---|---|---|---|---|---|
| Závodní chůze na 20 km | 1:23:49 | Jelena Lašmanovová | Šablona:Rusko | 2015-02-15 | Adler, Rusko |
| Závodní chůze na 35 km | 2:37:44 | Kimberly García Leónová | Šablona:Peru | 2022-07-22 | Eugene, USA |
Poznámka: Po olympijských hrách 2024 v Paříži došlo k úpravě některých disciplín. Smíšená štafeta v chůzi na maratonskou vzdálenost nahradila dříve individuální závody na 50 km.
Nordic Walking
Nordic Walking je fitness aktivita, která využívá speciálně navržené hole k zapojení svalů celého těla, nejen nohou. Tato technika pochází z Finska a kombinuje výhody chůze s komplexním posilováním. Díky holím se aktivuje horní část těla (paže, ramena, zádové a břišní svaly), což zvyšuje energetický výdej a snižuje zatížení kloubů dolních končetin. Je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a fyzických úrovní.
Zajímavosti a rekordy
- Nejdelší pěší trasa: Existují extrémně dlouhé pěší trasy. Jednou z nejdelších je trasa z Kapského Města v Jihoafrické republice do Magadanu v Rusku, dlouhá přes 22 000 km. Není však možné ji projít celou kvůli absenci silnic v některých úsecích.
- Nejrychlejší chůze (mimo závodní): Člověk dokáže kráčet rychlostí až kolem 8-9 km/h po delší dobu, aniž by přešel do běhu. Krátkodobě lze dosáhnout i vyšších rychlostí.
- Nejvíce kroků za den: Někteří jedinci, zejména ti, kteří se věnují extrémním vytrvalostním pochodům, mohou ujít i přes 100 000 kroků za den.
- Cesty kolem světa: Několik lidí se pokusilo a úspěšně dokončilo pěší cestu kolem světa, která může trvat i několik let.
- Chůze ve filmu a literatuře: Chůze je častým motivem v umění, symbolizujícím cestu, hledání nebo meditaci (např. Forrest Gump, Pán prstenů).
Chůze pro laiky
Představte si, že máte nohy jako malé kola. Když chodíte, jedna noha jde dopředu, dotkne se země, a pak se druhá noha odpíchne a jde dopředu. Děláte to pořád dokola, jako byste šlapali na kole, jenom bez kola a bez pedálů. Jedna noha vždycky zůstane na zemi, takže nikdy neskáčete jako u běhu. Chůze je super, protože je to jako taková procházka, která pomáhá vašemu srdíčku, dělá vám silné kosti a pomáhá vám být šťastní. Můžete jít do školy, do obchodu nebo jen tak ven na procházku a pořád to pomáhá vašemu tělu!